Fall utgjør en enorm risiko for eldre voksne. Selv et vanlig skli kan ofte føre til alvorlige skader. Med alderen mister man raskt muskelstyrke og den daglige balansen. Dette fysiske tapet øker risikoen for ulykker i hjemmet direkte. Seniorer kan imidlertid ta konkrete tiltak for å holde seg trygge. Regelmessig trening bidrar effektivt til å bygge opp styrken i bena og forbedrer den generelle stabiliteten. Omsorgspersoner kan aktivt hjelpe seniorer med å utføre disse nyttige øvelsene. Her er fem enkle bevegelser som seniorer trygt kan gjøre hjemme for å forebygge farlige fall.
Øvelse 1: Gå fra hæl til tå
Denne enkle øvelsen etterligner nøyaktig det å gå på en line. Den trener hjernen og kroppen utmerket i å opprettholde en god balanse. Den eldre bør stå nær en vegg eller et solid kjøkkenbord for å ha pålitelig støtte. Den høyre hælen settes rett foran tærne på venstre fot. Deretter tar vedkommende et sakte skritt og setter den venstre hælen rett foran tærne på høyre fot. Vedkommende bør se rett frem, ikke ned på føttene. Denne bevegelsen gjentas sakte i 20 jevne skritt. Omsorgspersoner bør stå svært nær ved siden av for å kunne gi umiddelbar støtte dersom vedkommende mister balansen.
Øvelse 2: Stå på ett ben
Å stå på ett ben er en flott måte å raskt forbedre den daglige balansen på. Den eldre står rett bak en tung og stabil stol. Han eller hun holder godt fast i ryggstøtten med begge hender. Han løfter det ene beinet litt fra gulvet. Han holder denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Deretter bytter vedkommende forsiktig ben og gjentar øvelsen. Når vedkommende har fått større muskelstyrke, kan vedkommende prøve å holde fast i stolen med bare én hånd. Senere trenger vedkommende kanskje ikke å holde fast i stolen i det hele tatt for å stå helt rolig.
Øvelse 3: Bevegelse fra sittende til stående stilling
Denne flytende bevegelsen bygger opp svært sterke muskler i bena og kroppens midtparti. Sterke ben er avgjørende for å kunne stoppe farlige fall i tide. Senioren sitter i en stabil stol med armlener. Benene plasseres rett på gulvet. Han lener seg litt fremover og reiser seg opp i en jevn bevegelse. For å presse kroppen oppover bruker vedkommende utelukkende benmusklene. Armlenene brukes bare hvis det er absolutt nødvendig med ekstra hjelp. Deretter setter vedkommende seg sakte ned i stolen igjen. Denne trygge bevegelsen bør gjentas 10 ganger uten pause.
Øvelse 4: Armhevinger mot veggen
Styrke i overkroppen hjelper seniorene med å få tak i noe raskt hvis de plutselig mister balansen. Armhevinger mot veggen er en svært sikker måte å bygge opp denne viktige styrken på. Senioren står med en armlengdes avstand fra en solid og tom vegg. Håndflatene legges flatt mot veggen, nøyaktig i brysthøyde. Han bøyer albuene sakte og bringer brystet svært nær veggen. Deretter skyver han seg kraftig tilbake til utgangsposisjonen. Hver dag kan han enkelt gjøre 10 til 15 langsomme repetisjoner av denne øvelsen.
Øvelse 5: Marsj på stedet
Marsjering er en fantastisk måte å forbedre balansen og hjertehelsen på samtidig. Den eldre står ved siden av kjøkkenbenken eller en stabil stol. Han løfter høyre kne så høyt som det føles behagelig. Deretter senker vedkommende det sakte ned igjen og løfter venstre kne. Vedkommende marsjerer jevnt på stedet i to hele minutter. Hvis vedkommende føler seg usikker på noe tidspunkt under øvelsen, kan vedkommende holde seg fast i stolen for ekstra støtte og trygghet.
Sikkerhetstips under treningen
Sikkerhet må alltid komme først når man utfører fysiske aktiviteter. Seniorer bør ha på seg behagelige klær og støttende sko med flat såle. De bør aldri trene på våte eller glatte gulv for å unngå unødvendige ulykker. Omsorgspersonen bør alltid følge nøye med på disse daglige aktivitetene. Den senioren må umiddelbart avbryte treningsrutinen hvis vedkommende føler smerter, svimmelhet eller pustebesvær. Væskeinntak er også svært viktig, så de må drikke vann både før og etter trening.
Finn den perfekte jobben som omsorgsperson hos Atena
Leter du etter en givende og stabil jobb som omsorgsperson i utlandet? Atena er her for å hjelpe deg med å lykkes. Vi kobler kvalifiserte omsorgspersoner med familier i Vest-Europa som trenger pålitelig støtte. Vi tar absolutt ingen gebyrer fra søkere for å finne en jobb. Når du samarbeider med Atena, får du umiddelbart en lovlig arbeidsavtale og full juridisk sikkerhet. Vi ordner alle de kompliserte reiseformalitetene og papirarbeidet for deg. Vi tilbyr også vennlig døgnåpen telefonsupport mens du er i utlandet. Du får en stabil inntekt og en venn i den andre enden av telefonen når du trenger hjelp. Kontakt Atena i dag, finn en flott jobb og bygg deg et bedre liv.
