De wereld evolueert, en daarmee komen dingen die ons stress bezorgen. 50.000 jaar geleden waren roofdieren onze grootste zorg. Tegenwoordig worden we geconfronteerd met vele stressfactoren zoals werkdeadlines, files en zelfs alarmerende sms-berichten. Ondanks deze veranderingen is de menselijke reactie op stress grotendeels hetzelfde gebleven.

Waarom reageert het menselijk lichaam zo op stress?

Het maakt niet uit of men geconfronteerd wordt met een naderende leeuw of een alarmerende melding. Neuronen in de hersenen initiëren identieke reacties. Adrenaline, acetylcholine en andere chemicaliën worden in het lichaam gespoeld. Dit veroorzaakt een snelle hartslag en ademhaling en verwijde pupillen. Dit alles gebeurt in ongeveer een halve seconde.

Wat kunnen we doen om het te stoppen?

Volgens Andrew D. Hubermann, is er een oplossing voor dit probleem. Een van de ademhalingspatronen die hij bestudeert heet “fysiologisch” – een ademhalingspatroon waarbij twee inademingen door de neus worden gevolgd door een langdurige uitademing door de mond. Volgens Hubermann werkt het zo: “Je hebt kleine zakjes (alveoli) in je longen die in volume toenemen op basis van de lucht die je inneemt. Het zuurstofgehalte begint te dalen en het kooldioxidegehalte stijgt in de bloedbaan en in het lichaam, wat een groot deel van de stressrespons signaleert.”

De dubbele ademhaling opent de longblaasjes en laat meer zuurstof toe. Tegelijkertijd zorgt een lange uitademing voor de afvoer van kooldioxide. Volgens Hubermann is het een techniek die mensen altijd en overal kunnen gebruiken om stress te verminderen.

Is ademhalingstechniek genoeg om stress te overwinnen?

Ademhalingstraining kan een uitstekend middel zijn om stress op korte termijn te beheersen. Maar het helpt onze hersenen alleen om “frisse lucht te ademen”. Daarom is het belangrijk om gewoontes aan te nemen die stress op lange termijn helpen beheersen.

Een effectieve stressbeheersingsstrategie is lichaamsbeweging, waarvan is aangetoond dat het de niveaus van stresshormonen zoals cortisol vermindert en de niveaus van endorfine, stoffen die een goed gevoel geven, verhoogt. Of het nu gaat om een stevige wandeling, een yogales of sporten, lichaamsbeweging kan gevoelens van stress en angst helpen verminderen.

Een andere effectieve manier om met stress om te gaan is het cultiveren van een sterk steunsysteem. Dit kunnen vrienden, familie, collega’s of steungroepen zijn. Met iemand praten over onze spanningen en angsten helpt ons om ons gehoord te voelen. Tegelijkertijd biedt het ons nieuwe inzichten en potentiële oplossingen. Tijd doorbrengen met dierbaren en deelnemen aan sociale activiteiten creëert bovendien een gevoel van verbondenheid en verbondenheid, wat gevoelens van stress en isolement helpt verminderen. Het opbouwen van sterke steun vergt tijd en inspanning, maar is een krachtige bron van troost en veerkracht in moeilijke tijden.

Het belangrijkste is om de problemen aan te pakken in plaats van de symptomen.

Bij Atena geloven we in het oplossen van problemen. We zien hetzelfde met stress – het is nuttig om te weten hoe je ermee omgaat. Maar het is belangrijker om de oorzaak ervan weg te nemen. Als je stress ervaart door problemen in je huwelijk, moet je waarschijnlijk met iemand praten of naar een therapeut gaan. Als slaapgebrek de oorzaak is van uw stress, is het misschien tijd om uw dagelijkse routine aan te passen. Als financiële instabiliteit de oorzaak is van uw stress, is het waarschijnlijk tijd om op zoek te gaan naar een beter betaalde baan.

We kunnen je niet helpen je huwelijk of je dagelijkse routine te repareren. Daarentegen kunnen wij in Athene u een betere baan bieden! Dankzij onze 15 jaar ervaring kunt u alle stress aan ons overlaten en u concentreren op wat voor u belangrijk is – uw werk goed doen en professioneel groeien. Werk met professionals – succes is geen toeval!