Svet sa vyvíja a s ním pribúdajú aj veci, ktoré nám spôsobujú stres. Pred 50 000 rokmi boli našou hlavnou starosťou predátori. Dnes čelíme množstvu stresorov, ako sú termíny v práci, dopravné zápchy a dokonca aj alarmujúce textové správy. Napriek týmto zmenám zostala reakcia človeka na stres do veľkej miery rovnaká.

Prečo ľudské telo reaguje na stres práve takto?

Nezáleží na tom, či človek čelí blížiacemu sa levovi alebo alarmujúcej správe. Neuróny v mozgu iniciujú identické reakcie. Do tela sa vyplavuje adrenalín, acetylcholín a ďalšie chemické látky. To spôsobuje zrýchlený tep a dýchanie, ako aj rozšírené zreničky. To všetko sa udeje približne za pol sekundy.

Čo môžeme urobiť, aby sme to zastavili?

Podľa doktora neurobiológie Andrewa D. Hubermanna existuje riešenie tohto problému. Jeden zo vzorcov dýchania, ktorý skúma, sa nazýva „fyziologický“ – vzor dýchania, pri ktorom po dvoch nádychoch cez nos nasleduje predĺžený výdych cez ústa. Podľa Hubermanna je to dôvod, prečo to funguje: „V pľúcach máte malé vrecká (pľúcne mechúriky) zväčšujúce objem na základe vzduchu, ktorý prijmete. Hladina kyslíka začne klesať a v krvnom riečisku a v tele sa zvýši hladina oxidu uhličitého, čo je veľká časť signalizácie stresovej reakcie.“

Dvojitý nádych otvára alveoly a umožňuje prijímať viac kyslíka. Zároveň sa dlhým výdychom zbavíte oxidu uhličitého. Podľa Hubermanna je to technika, ktorú môžu ľudia používať kedykoľvek a kdekoľvek s cieľom znížiť stres.

Stačí technika dýchania na to, aby sme prekonali stres?

Nácvik dýchania môže byť vynikajúcim nástrojom na krátkodobé zvládnutie stresu. Pomáha však iba nášmu mozgu „nadýchnuť sa čerstvého vzduchu“. Preto je dôležité osvojiť si návyky, ktoré pomáhajú zvládať stres dlhodobo.

Jednou z účinných stratégií zvládania stresu je fyzické cvičenie, ktoré preukázateľne znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, a zvyšuje hladinu endorfínov, látok spôsobujúcich dobrú náladu. Či už ide o rýchlu prechádzku, hodinu jogy alebo posilňovanie, fyzická aktivita môže pomôcť znížiť pocity stresu a úzkosti.

Ďalším účinným spôsobom zvládania stresu je pestovanie silného podporného systému. Ten môže zahŕňať priateľov, rodinu, spolupracovníkov alebo podporné skupiny. Rozhovor s niekým o našich stresoch a obavách nám pomôže cítiť sa vypočutý. Zároveň nám ponúka nový pohľad a potenciálne riešenia. Okrem toho trávenie času s blízkymi a účasť na spoločenských aktivitách navodzuje pocit spojenia a spolupatričnosti, čo pomáha znížiť pocit stresu a izolácie. Vybudovanie silnej podpory si vyžaduje čas a úsilie, ale je silným zdrojom útechy a odolnosti v ťažkých časoch.

Najdôležitejšie je zaoberať sa problémami namiesto symptómov

V spoločnosti Atena veríme v riešenie problémov. Rovnako to vidíme aj pri strese – je užitočné vedieť, ako sa s ním vyrovnať. Dôležitejšie je však zbaviť sa jeho príčiny. Ak pociťujete stres kvôli problémom v manželstve, pravdepodobne by ste sa mali s niekým porozprávať alebo navštíviť terapeuta. Pokiaľ je príčinou stresu nedostatok spánku, možno nastal čas na úpravu vášho denného režimu. Ak je príčinou stresu finančná nestabilita, pravdepodobne je čas hľadať si lepšie platenú prácu.

Nemôžeme vám pomôcť napraviť vaše manželstvo alebo každodenný režim. Na druhej strane, my v Atene vám môžeme ponúknuť lepšiu prácu! Vďaka našim 15-ročným skúsenostiam môžete všetok stres nechať na nás a sústrediť sa na to, čo je pre vás dôležité – dobre vykonávať svoju prácu a profesionálne rásť. Pracujte s profesionálmi – úspech nie je náhoda!