Mnoho seniorů s věkem hubne. Ztrácejí chuť k jídlu a špatně se jim žvýká. Štíhlí senioři rychle ztrácejí svalovou hmotu. Stávají se slabými a křehkými. Slabí senioři mnohem častěji padají a způsobují si nebezpečné úrazy. Abyste předešli úrazům, musíte seniorovi pomoci udržet si zdravou váhu. Musíte jim do jídla přidávat více kalorií. Vždy vybírejte pouze zdravé kalorie.
Nebezpečí nezdravých potravin
Když senior potřebuje přibrat, lidé dělají velkou chybu. Nabízejí jim koláče a mastné jídlo z fast foodu. Této chyby by se měli zdaleka vyvarovat. Cukr a nezdravé potraviny dodávají tělu pouze prázdné kalorie. Zcela v nich chybí důležité vitaminy. Tyto potraviny nevytvářejí svaly a nepodporují imunitní systém. Příliš mnoho cukru způsobuje vysokou hladinu glukózy. Zaměřte se na výživné potraviny.
Vybírejte si každý den zdravé tuky
Zdravé tuky představují nejjednodušší způsob, jak zvýšit denní příjem kalorií. Obsahují mnohem více kalorií na gram než bílkoviny. Můžete je přidávat do každého jídla. Čerstvé saláty a vařenou zeleninu pokapejte olivovým olejem. Rozmačkejte avokádo a namažte ho na toast. Přidejte lžíci arašídového másla do ovesné kaše. Ke svačině nabídněte hrst ořechů. Tuky zdravé pro srdce chrání srdce.
Přidejte další bílkoviny pro posílení svalů
Bílkoviny aktivně budují a obnovují svaly. Senioři potřebují silné svaly, aby mohli bezpečně chodit. Do svého jídelníčku můžete snadno přidat další bílkoviny. Do teplé polévky přidejte lžíci poctivé husté smetany, aby byla krásně hladká. Na oblíbené těstoviny nastrouhejte sýr. Připravte si jemnou pečeni na kousku másla. Pokud má starší člověk rád maso, uvařte mu měkké kousky kuřete.
Zdravé kalorie v chutných nápojích
Mnoho seniorů se při žvýkání pevné stravy cítí unaveno. Vyřešte tento problém pomocí tekutých kalorií. Senioři mohou vypít sladký koktejl rychleji než sníst jídlo z talíře. Smíchejte plnotučné mléko, banán, špenát a arašídové máslo. Můžete také uvařit husté krémové polévky z vařené zeleniny a smetany. Tato jídla nevyžadují žádnou námahu při žvýkání a poskytují obrovské množství živin.
Podávejte opravdu malé a časté porce
Velký talíř plný jídla často odradí seniora se slabou chutí k jídlu. Okamžitě se cítí sytí. Je třeba změnit jejich stravovací režim. Přestaňte jim podávat tři velká jídla denně. Místo toho podávejte pět velmi malých porcí. Malá miska polévky vypadá, že se snadno sní. Tato mini jídla rozložte přesně každé tři hodiny. Tímto způsobem senior sní více jídla, aniž by přetížil svůj žaludek.
Zajistěte, aby jídlo bylo vizuálně atraktivní a chutné
Jak lidé stárnou, jejich chuťové buňky slábnou. Jídlo začne chutnat mdle a nevýrazně. Pokud jídlo chutná nudně, senior ho odmítne jíst. Je třeba okamžitě zlepšit jeho chuť. Používejte voňavé bylinky, jako je bazalka nebo rozmarýn. Pečenou rybu pokapejte citronovou šťávou. Přidejte špetku česnekového prášku. Světlý a barevný pokrm vypadá chutněji. Krásná prezentace vás povzbudí k jídlu.
Nabídka sladkého a osvěžujícího ovoce
Ovoce přináší do jídelníčku důležité vitamíny a zdravé kalorie. Starší lidé často odmítají tvrdá jablka nebo nezralé hrušky. Vždy vybírejte měkké a šťavnaté druhy. Skvělou volbou je červený meloun. Obsahuje hodně vody a přírodního cukru. Seniorom pomáhá dodržovať dôležitý pitný režim. Velmi snadno se žvýká a bezpečně polyká. Ovoce dodá tělu rychlou energii bez škodlivých sladkostí.
Péče o seniora vyžaduje čas a znalosti. Tato odpovědnost často zatěžuje rodiny. Atena z vás toto břemeno ráda sejme . Denně propojujeme rodiny v západní Evropě s profesionálními pečovateli. Pokud hledáte spolehlivého pečovatele, Atena vám poskytne ideální nabídku. Pokud hledáte skvělou práci v zahraničí, nabízíme vám vynikající platové ohodnocení a právní jistotu. Neúčtujeme žádné poplatky. Vyřizujeme veškeré papírování a poskytujeme podporu.
