Fyzická aktivita hraje v životě seniorů důležitou roli, protože jim pomáhá udržovat se v kondici a přispívá ke zlepšení zdraví a celkové kvality života. Existuje celá řada pohybových aktivit, které mohou senioři provozovat a které mohou dělat společně se svými rodiči. pečovatelem nebo pečovatelkou, který o ně pečuje. Pohyb zabraňuje úbytku svalové hmoty i osteoporóze – řídnutí kostí, které ohrožuje seniory. Provádění fyzických aktivit má pozitivní vliv na srdce, plíce a krevní oběh, a slouží tak jako prevence infarktu. Samozřejmě, že daná sportovní aktivita musí odpovídat individuálním potřebám každého seniora, který může trpět různými neduhy a omezeními způsobenými jeho věkem.
Pěší turistika a procházky v přírodě
Každému seniorovi, který je ještě pohyblivý, prospěje lehčí výlet a procházka přírodou, při které se může kochat výhledy – zejména v nadcházejícím jaru, kdy se příroda probouzí. Procházku lze spojit se sběrem hub nebo bylinek, ze kterých se připravuje dobrý čaj, či lučního kvítí. Senioři patří mezi lidi, které potěší každá maličkost. Pobyt na čerstvém vzduchu má blahodárný vliv nejen na zdraví těla, ale i na ducha. Kromě toho zajistí kvalitnější spánek. Dnes jsou oblíbené trekingové hole. Chůze pomáhá udržovat dobrou pohyblivost kloubů a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Pokud se senior do chůze příliš nehrne, je dobré ho motivovat a vzít ho například na jeho oblíbená místa, kam v mládí často chodil. Zvedne mu to náladu.
I když je pacient imobilní a pohybuje se na invalidním vozíku, je možné ho vzít na procházku do přírody, aby se nadýchal čerstvého vzduchu. Nejideálnější možností je zůstat v parku. V Athény u každé nabídky práce zveřejňujeme také fotografie míst, kde se nachází. pacient pobývá a místa, kde bude práce vykonávána. Ty se mohou stát zdrojem inspirace pro procházku spojenou s relaxací. Díky této aktivitě se pečovatelka lépe seznámí s místem práce a novou zemí.
Cyklistika a plavání
Pro zdatnější seniory je vhodná jízda na kole, která posiluje svaly nohou i rukou. Zlepšuje koordinaci a je šetrná ke kloubům. Pro případ, že je na tom senior s pohybem hůře, jsou k dispozici také elektrokola. Při jízdě na kole je třeba dodržovat stanovené zásady – myslete na ochrannou pokrývku hlavy a reflexní prvky při jízdě za šera nebo tmy. Plavání je fyzická aktivita, která příliš nezatěžuje a nezatěžuje klouby, takže ji mohou provozovat i lidé s artritidou nebo jinými pohybovými problémy. Stejně vhodnou aktivitou pro seniory je běh na lyžích, který lze provozovat různou rychlostí a na různé vzdálenosti.
Cvičení
Cvičení vhodná pro seniory zahrnují různé typy. Jedním z nich je pilates – cvičení, které zlepšuje držení těla, stabilitu a pružnost pohybového aparátu. Nejprve byste měli začít s jednoduššími cviky a poté přejít k náročnějším. Toto cvičení je vhodné i pro osoby, které mají problémy s páteří. Zaměřuje se na posílení a protažení svalů, což pomáhá zmírnit bolest. Jóga je dalším typem cvičení, které je prospěšné pro duševní zdraví. Cvičení zahrnuje meditaci a dechová cvičení, která zmírňují úzkost, napětí a stres. Dobrou volnočasovou aktivitou je tanec. Zlepšuje náladu a pomáhá udržovat dobré duševní zdraví. Existují různé typy, které obsahují snadno zapamatovatelné kroky. Jejich učení navíc zlepšuje a obohacuje paměť.
Netradiční (nejen) pohybové aktivity
Se seniory je možné dělat i aktivity, které nejsou zcela běžné, ale které je určitě zaujmou a pobaví. Patří sem i petanque, který se vyznačuje pomalou a klidnou hrou a tím, že nevyžaduje velkou fyzickou námahu. Paddleboarding je zajímavý vodní sport vhodný pro všechny věkové kategorie a senioři nejsou výjimkou. Jedná se o veslování na prkně ve stoje nebo vsedě, které zapojuje svaly celého těla a zlepšuje smysl pro rovnováhu. Oblíbené šipky jsou také dobrým nápadem, jak strávit čas se seniorem, což zlepší jeho koncentraci, protože při hře je nutná přesnost a soustředění – trefování šipek na terč. Prováděním výše uvedených činností mohou senioři vést aktivní životní styl i ve vyšším věku.
Také v Atény podporujeme fyzické a sportovní aktivity, které pomáhají uvolnit mysl a dobít baterie, což pomůže při budoucím pracovním výkonu. Každý měsíc teambuilding jdeme na zajímavou volnočasovou aktivitu. Nedávno jsme chodili skákat na trampolíny nebo hrát badminton.
