Artriti i kofshës shkakton dhimbje dhe ngurtësi në nyjen e ijeve. Kjo gjendje mund të komplikojë aktivitetet e përditshme. Ajo prek shumë njerëz, veçanërisht kur rriten. Kuptimi i artritit të ijeve ndihmon për të menaxhuar më mirë simptomat e tij. Ushtrimi i rregullt luan një rol kyç në reduktimin e dhimbjes dhe përmirësimin e lëvizshmërisë. Sot do të flasim se si mund t’i ndihmoni të moshuarit në kujdesin tuaj për të lehtësuar dhimbjen e tyre.
Kuptimi i ushtrimit
Ushtrimi është shumë i rëndësishëm për njerëzit me artrit të ijeve. Forcon muskujt rreth nyjës së kofshës. Muskujt më të fortë mbështesin më mirë kyçin dhe zvogëlojnë dhimbjen. Ushtrimi gjithashtu përmirëson fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes, duke i bërë më të lehta aktivitetet e përditshme. Këtu janë disa shembuj të asaj që mund të bëni. Gjithmonë konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
Ngrohje të buta
Filloni me ushtrime të buta ngrohjeje për të përgatitur muskujt dhe nyjet tuaja. Ngrohja rrit rrjedhjen e gjakut dhe zvogëlon ngurtësinë. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta:
- Ecja në vend : Ndërsa qëndroni në këmbë, ngrini gjunjët në mënyrë alternative. Bëni këtë ushtrim për 2-3 minuta.
- Rrotullimi i ijeve : Lëreni personin të qëndrojë me këmbët e tyre sa gjerësia e shpatullave. Lëvizni ijet tuaja në një lëvizje rrethore, fillimisht në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.
Ushtrime forcuese
Ushtrimet forcuese ndërtojnë muskujt rreth kyçit të kofshës që ofrojnë mbështetje më të mirë. Këtu janë disa ushtrime efektive forcuese:
- Urat : Vendoseni të moshuarin në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Ngrini ijet tuaja drejt tavanit, mbajeni për disa sekonda dhe më pas ulni përsëri poshtë. Përsëriteni 10 deri në 15 herë.
- Ngritje anësore të këmbëve : Vendoseni seniorin në njërën anë me këmbë të drejta. Ngrini këmbën e sipërme sa më lart që të jetë e mundur, mbajeni për disa sekonda dhe më pas uleni. Bëni 10-15 përsëritje në secilën anë.
Ushtrime fleksibiliteti
Ushtrimet e fleksibilitetit përmirësojnë gamën e lëvizjes në nyjen e ijeve. Këto ushtrime ndihmojnë në uljen e ngurtësisë dhe lehtësojnë lëvizjen:
- Ushtrim për shtrirjen e përkulësit të ijeve : Seniori gjunjëzohet në njërin gju me këmbën tjetër përpara tij, duke krijuar një kënd 90 gradë. Shtyjini butësisht ijet tuaja përpara, duke ndjerë shtrirjen në pjesën e përparme të nyjës suaj të ijeve. Mbajeni për 20-30 sekonda dhe më pas ndërroni.
- Shtrirja e fluturës së ulur : Lëreni të moshuarin të ulet me këmbët së bashku dhe gjunjët të përkulur nga jashtë. Shtypni butësisht gjunjët drejt dyshemesë me bërryla. Mbajeni për 20-30 sekonda.
Ushtrime aerobike
Ushtrimet aerobike përmirësojnë aftësinë e përgjithshme dhe ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, duke reduktuar tendosjen në nyjen e ijeve. Zgjidhni aktivitete me ndikim të ulët për të shmangur mbisforcimin:
- Ecja : Ecja është një mënyrë e lehtë dhe efektive për të qëndruar aktiv. Filloni me shëtitje të shkurtra dhe gradualisht rrisni gjatësinë e tyre.
- Noti : Noti është i shkëlqyeshëm për njerëzit me artrit të ijeve. Uji mbështet trupin tuaj dhe zvogëlon presionin mbi nyjet tuaja.
Këshilla për ushtrime të sigurta
Për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe efektive, mbani parasysh këto këshilla:
- Filloni ngadalë : Filloni me ushtrime me intensitet të ulët dhe gradualisht rrisni intensitetin ndërsa njeriu bëhet më i fortë.
- Dëgjoni trupin : Ndalo nëse personi shpreh dhimbje përtej dhimbjes normale të muskujve. Shtypja e dhimbjeve të forta mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.
- Qëndroni konsistent : Ushtrimi i rregullt është çelësi. Mundohuni të ushtroheni për të paktën 30 minuta shumicën e ditëve të javës.
konkluzioni
Menaxhimi i dhimbjes së artritit të ijeve përfshin ushtrime të rregullta që forcon muskujt, përmirëson fleksibilitetin dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Duke i përfshirë këto ushtrime në rutinën tuaj të përditshme, ju do të reduktoni dhimbjen dhe do të rrisni cilësinë e jetës suaj. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh për t’u siguruar që është i sigurt dhe i përshtatshëm për gjendjen tuaj.
Në Atena , ne kujdesemi për mirëqenien e të moshuarve. Ne ofrojmë punë individuale që përputhen me aftësitë dhe përvojën tuaj. Ekipi ynë ju mbështet në çdo hap të rrugës dhe do t’ju sigurojë të gjeni një punë përmbushëse dhe të menaxhueshme. Kontaktoni Atena sot dhe filloni udhëtimin tuaj drejt një karriere më të mirë!
