Shumë të moshuar besojnë se, ndërsa plaken, sëmuren ose dobësohen, ushtrimet nuk janë më pjesë e jetës së tyre. Megjithatë, e kundërta është e vërtetë. Është kur ndalojmë së lëvizuri që muskujt tanë fillojnë të dobësohen dhe nyjet tona ngurtësohen më shpejt. Lajmi i mirë është se edhe të qëndruarit ulur mund të bëjë mrekulli. Ai e mban trupin aktiv, mendjen të freskët dhe përmirëson ndjeshëm cilësinë e jetës.

Një rrugë e sigurt për një formë më të mirë fizike

Ushtrimet ulur janë mënyra më e sigurt për të qëndruar në formë pa rrezik të panevojshëm. Një karrige siguron stabilitetin dhe mbështetjen e nevojshme, duke eliminuar frikën e rrëzimit. Ushtrimet e rregullta ulur përmirësojnë qarkullimin e gjakut, zvogëlojnë ënjtjen dhe përmirësojnë ekuilibrin dhe qëndrimin. Këta faktorë janë çelësi për të ruajtur forcën muskulore dhe për këtë arsye një ndjenjë besimi gjatë lëvizjes së përditshme.

Lehtësim i qafës dhe shpatullave

Është një ide e mirë të filloni duke relaksuar pjesën e sipërme të trupit, pasi ngurtësimi i qafës shpesh e bën të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme si të ngrënit ose leximi. Uluni drejt dhe ngadalë kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën për të liruar tensionin. Është gjithashtu e dobishme të shtoni rrotullime të shpatullave – thjesht tërhiqini ato deri te veshët, tërhiqini prapa dhe lëshojini ndërsa nxirrni frymën.

Forca e duarve dhe aftësitë motorike të imëta

Duart e forta janë themeli i vetëmjaftueshmërisë, veçanërisht kur vishen, gatuajnë ose kujdesen për higjienën personale. Të moshuarit mund t’i ngrenë krahët sipër ose përpara ndërsa janë ulur, duke përdorur një shishe uji si peshë të lehtë. Le të mos harrojmë pëllëmbët – hapja dhe mbyllja e grushtit ose shtrydhja e një topi të butë përmirëson ndjeshëm kapjen.

Këmbët dhe qarkullimi i gjakut

Lëvizja e gjymtyrëve të poshtme është çelësi për parandalimin e ënjtjes dhe rrjedhjen e duhur të gjakut. Është shumë efektive të shtriheni alternativisht këmbët përpara jush ndërsa jeni ulur dhe t’i mbani në ajër për një moment. Po aq e rëndësishme është të punoni me kyçet e këmbëve, ku rrotullimi i ngadaltë dhe i butë i këmbës në të dyja anët ndihmon në qarkullimin e gjakut dhe ruan aftësinë për të ecur.

Frymëmarrja si burim energjie

I gjithë seti duhet të plotësohet me ushtrime frymëmarrjeje, të cilat qetësojnë mendjen dhe forcojnë muskujt e trupit. I moshuari duhet të ulet drejt dhe të përqendrohet në thithjen e thellë përmes hundës dhe nxjerrjen e ajrit përmes gojës. Vendosja e dorës në bark ndihmon në kontrollin e teknikës së saktë të frymëmarrjes, e cila nga ana tjetër shton energji dhe mbështet të folurit.

Një rutinë që sjell gëzim

Kur bëhet fjalë për ushtrime, rregullsia është më e rëndësishme sesa intensiteti, kështu që disa minuta në ditë janë të gjitha që ju nevojiten. Një ngrohje e shkurtër ditore do të japë rezultate më të mira sesa një stërvitje e gjatë dhe e lodhshme herë pas here. Nëse një kujdestar ose një anëtar i familjes bashkohet dhe luhet muzika juaj e preferuar, një punë shtëpie mund të shndërrohet në një ngjarje të këndshme shoqërore.

Në Atena, ne besojmë se çdo i moshuar meriton një fund dinjitoz, të sigurt dhe të dashur të jetës së tij. Misioni ynë është të lidhim familjet me kujdestarë profesionistë të cilët jo vetëm kanë përvojën e nevojshme, por edhe e kanë zemrën në vendin e duhur. Nëse jeni duke kërkuar kujdes të bazuar në besim, respekt dhe një qasje njerëzore, Atena është këtu për t’ju dhënë një dorë ndihme.