Tensioni i lartë i gjakut është një problem i zakonshëm shëndetësor. Teknikisht quhet hipertension. Nëse nuk trajtohet, mund të dëmtojë seriozisht zemrën dhe enët e gjakut. Megjithatë, një diagnozë nuk do të thotë fundi i gëzimit. Të moshuarit mund të jetojnë të lumtur me këtë gjendje. Ndryshime të vogla në zakonet e përditshme shpesh janë të mjaftueshme. Familja dhe kujdestarët janë mbështetje e rëndësishme në bërjen e këtyre ndryshimeve. Ja pesë mënyra për të përmirësuar jetën e të moshuarve me tension të lartë të gjakut.

1. Një dietë e shëndetshme si bazë

Ushqimi ndikon drejtpërdrejt në trupin tonë. Është thelbësore të kufizoni kripën kur keni tension të lartë të gjakut. Kripa mban ujin dhe ngarkon pa nevojë enët e gjakut. Hiqeni kriporen nga tavolina. Kriposni ushqimin me erëza, hudhër ose lëng limoni. Shmangni ushqimet e përpunuara, ushqimet e konservuara dhe salçiçet. Këto ushqime përmbajnë shumë kripë të fshehur.

Pjata juaj duhet të jetë plot me fruta dhe perime. Ato përmbajnë kalium, i cili relakson enët e gjakut dhe ndihmon në eliminimin e kripës. Drithërat e plota dhe mishrat pa dhjamë janë gjithashtu të mira. Fibra në to e mban zemrën tuaj në formë. Një pjatë plot ngjyra dhe e freskët është një garanci për shëndet më të mirë.

2. Lëvizja e përditshme

Ushtrimet fizike forcojnë muskulin e zemrës. Një zemër e fortë pompon gjakun më lehtë dhe presioni i gjakut bie natyrshëm. Ushtrimet fizike gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Humbja e peshës së tepërt është një lehtësim i madh për zemrën. Të moshuarit nuk kanë nevojë të vrapojnë maratona.

Mjafton vetëm ecja. Synoni të bëni ushtrime fizike tridhjetë minuta në ditë. Kopshti ose noti janë gjithashtu të mira. Këto aktivitete nuk janë të dëmshme për nyjet tuaja. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program ushtrimesh. Ushtrimet e rregullta ju japin energji, përmirësojnë humorin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më të pavarur.

3. Më pak stres, më shumë paqe

Stresi rrit tensionin e gjakut. Trupi më pas sekreton hormone që ngushtojnë enët e gjakut. Të moshuarit duhet të gjejnë një mënyrë për t’u çlodhur. Ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes janë shumë të dobishme. Vetëm dhjetë minuta frymëmarrje e qetë në ditë janë të mjaftueshme.

Hobi si leximi, zgjidhja e fjalëkryqeve ose bërja e punimeve me dorë qetësojnë mendjen. Shoqëria është gjithashtu e rëndësishme. Vetmia shpesh shkakton trishtim dhe stres. Të folurit me familjen dhe të qeshurat janë ilaçi më i mirë. Mirëqenia mendore është po aq e rëndësishme për presionin sa edhe ilaçet.

4. Gjumë cilësor

Trupi rigjenerohet kryesisht gjatë gjumit. Kjo është koha kur presioni i gjakut bie natyrshëm. Mungesa e gjumit është e dëmshme për zemrën dhe enët e gjakut. Mbani një rutinë të rregullt. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë. Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë, e errët dhe e freskët.

Mos pini kafe ose alkool në mbrëmje, pasi ato prishin gjumin. Gjithashtu shmangni vaktet e rënda para gjumit. Nëse i moshuari juaj gërhet, njoftoni mjekun tuaj. Mund të jetë apnea e gjumit, e cila rrit presionin e gjakut. Një gjumë i mirë natën i jep trupit tuaj forcë për ditën.

5. Medikamentet dhe kontrolli

Ndonjëherë ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme. Marrja e ilaçeve është shpesh e nevojshme. Merrni ilaçet tuaja saktësisht siç ju udhëzon mjeku juaj. Mos i anashkaloni dozat ose mos i ndryshoni ato arbitrarisht. Tensioni i lartë i gjakut nuk dhemb, prandaj është i rrezikshëm. Përdorni një shpërndarës ilaçesh në mënyrë që të mos harroni t’i merrni ato. Matni tensionin e gjakut në shtëpi. Shkruani leximet tuaja në një fletore dhe tregojani mjekut tuaj. Këto të dhëna do t’ju ndihmojnë të përshtatni trajtimin tuaj sa më mirë të jetë e mundur.

Tensioni i lartë i gjakut mund të menaxhohet. Një dietë e shëndetshme, ushtrimet, pushimi, gjumi dhe ilaçet janë çelësat e suksesit. Këta hapa jo vetëm që do ta zgjasin jetën, por edhe do ta përmirësojnë cilësinë e saj. Të moshuarit mund të shijojnë kohën me të dashurit e tyre pa shqetësime të panevojshme.

Në Atena , ne e dimë sa e rëndësishme është kujdesi cilësor. Ne kërkojmë punë për kujdestarë dhe profesionistë të kujdesit shëndetësor në të gjithë Evropën. Ne i ndihmojmë familjet të gjejnë staf të besueshëm për të dashurit e tyre. Ne jemi këtu për ju në çdo hap të rrugës. Vizitoni faqen tonë të internetit dhe mësoni më shumë rreth shërbimeve tona sot.