Många seniorer går ner i vikt med åldern. De tappar aptiten och får svårt att tugga. Magra seniorer tappar snabbt muskelmassa. De blir svaga och bräckliga. Svaga seniorer faller mycket oftare och orsakar farliga skador. För att förhindra skador måste du hjälpa seniorovien att hålla en hälsosam vikt. Du måste tillsätta fler kalorier i måltiderna. Välj alltid bara hälsosamma kalorier.
Farorna med skräpmat
När en senior behöver gå upp i vikt gör människor ett stort misstag. De erbjuder dem kakor och fet snabbmat. Detta misstag bör undvikas långt ifrån. Socker och skräpmat förser bara kroppen med tomma kalorier. De saknar helt viktiga vitaminer. Dessa livsmedel bygger inte muskler och stöder inte immunförsvaret. För mycket socker orsakar höga glukosnivåer. Fokusera på näringsrika livsmedel.
Välj hälsosamma fetter varje dag
Hälsosamma fetter är det enklaste sättet att öka ditt dagliga kaloriintag. De innehåller många fler kalorier per gram än protein. Du kan lägga till dem i varje måltid. Ringla olivolja över färska sallader och kokta grönsaker. Mosa avokado och bred dem på rostat bröd. Tillsätt en matsked jordnötssmör i havregrynsgröten. Bjud på en handfull nötter som mellanmål. Hjärtvänliga fetter skyddar hjärtat.
Lägg till extra protein för muskelstyrka
Proteiner bygger aktivt upp och reparerar muskler. Seniorer behöver starka muskler för att kunna gå säkert. Du kan mycket enkelt lägga till extra protein i din kost. Tillsätt en matsked tjock grädde i varm soppa för att göra den vackert slät. Riv ost över din favoritpasta. Förbered en fin stek i en bit smör. Om den äldre personen gillar kött, laga mjuka kycklingbitar till honom.
Nyttiga kalorier i välsmakande drycker
Många seniorer känner sig trötta när de tuggar fast föda. Lös detta problem med flytande kalorier. Seniorer kan dricka en sockerhaltig smoothie snabbare än de kan äta en måltid från en tallrik. Blanda helmjölk, banan, spenat och jordnötssmör. Du kan också koka tjocka, krämiga soppor av kokta grönsaker och grädde. Dessa måltider kräver ingen ansträngning för att tugga och ger enorm näring.
Servera riktigt små och täta portioner
En stor tallrik full med mat skrämmer ofta bort seniorer med dålig aptit. De känner sig genast mätta. Du måste ändra deras ätregim. Sluta servera dem tre stora måltider om dagen. Servera i stället fem mycket små portioner. En liten skål soppa ser lätt ut att äta. Sprid ut dessa minimåltider exakt var tredje timme. På så sätt kommer senioren att äta mer mat utan att överbelasta magen.
Gör maten visuellt tilltalande och välsmakande
När människor blir äldre blir deras smaklökar svagare. Maten börjar smaka tråkigt och intetsägande. Om maten smakar tråkigt kommer senioren att vägra att äta den. Du måste förbättra dess smak omedelbart. Använd doftande örter som basilika eller rosmarin. Droppa den bakade fisken med citronsaft. Tillsätt en nypa vitlökspulver. En ljus och färgglad maträtt ser godare ut. Den vackra presentationen kommer att uppmuntra dig att äta.
Erbjud söta och uppfriskande frukter
Frukt ger viktiga vitaminer och hälsosamma kalorier till din kost. Äldre människor väljer ofta bort hårda äpplen eller omogna päron. Välj alltid mjuka och saftiga sorter. Ett bra val är röd melon. Den innehåller mycket vatten och naturligt socker. Det hjälper seniorer att följa en viktig dricksregim. Mycket lätt att tugga och säker att svälja. Frukten ger kroppen snabb energi utan skadliga sötsaker.
Att ta hand om en äldre person kräver tid och kunskap. Detta ansvar tynger ofta familjer. Athena kommer gärna att ta denna börda från dina axlar. Vi förmedlar dagligen kontakt mellan familjer i Västeuropa och professionella vårdgivare. Om du letar efter en pålitlig vårdgivare kommer Atena att ge den perfekta matchningen. Om du letar efter ett bra jobb utomlands erbjuder vi utmärkta löner och rättssäkerhet. Vi tar inte ut några avgifter. Vi hanterar allt pappersarbete och ger stöd.
