Thế giới đang phát triển, và kéo theo đó là những thứ khiến chúng ta căng thẳng cũng ngày càng nhiều. 50.000 năm trước, mối quan tâm chính của chúng ta là những kẻ săn mồi. Ngày nay chúng ta phải đối mặt với nhiều yếu tố gây căng thẳng như thời hạn trong công việc, tắc đường và thậm chí cả tin nhắn văn bản đáng báo động. Bất chấp những thay đổi này, phản ứng của con người đối với căng thẳng phần lớn vẫn không thay đổi .

Tại sao cơ thể con người phản ứng với căng thẳng theo cách này?

Không thành vấn đề nếu một người đang đối mặt với một con sư tử đang đến gần hoặc một thông điệp đáng báo động. Tế bào thần kinh trong não bắt đầu phản ứng giống hệt nhau . Adrenaline, acetylcholine và các hóa chất khác được giải phóng vào cơ thể. Điều này gây ra nhịp tim và hơi thở nhanh, cũng như đồng tử giãn ra. Tất cả điều này xảy ra trong khoảng nửa giây.

Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn nó?

Theo bác sĩ sinh học thần kinh Andrew D. Hubermann, có một giải pháp cho vấn đề này. Một trong những kiểu thở mà ông nghiên cứu được gọi là “sinh lý học” – một kiểu thở trong đó hai lần hít vào bằng mũi sau đó là một lần thở ra kéo dài bằng miệng . Theo Hubermann, đây là lý do tại sao nó hoạt động: “Bạn có những túi nhỏ (phế nang) trong phổi nở ra dựa trên không khí bạn hít vào. Nồng độ oxy bắt đầu giảm và nồng độ carbon dioxide trong máu và trong cơ thể tăng lên. là một phần quan trọng của tín hiệu căng thẳng. phản ứng.”

Một hơi thở đôi sẽ mở ra các phế nang và cho phép nhiều oxy hơn được đưa vào. Đồng thời, bạn sẽ loại bỏ khí carbon dioxide bằng cách hít một hơi dài. Theo Hubermann, đó là một kỹ thuật mà mọi người có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi để giảm căng thẳng.

Là kỹ thuật thở đủ để vượt qua căng thẳng?

Các bài tập thở có thể là một công cụ tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng ngắn hạn. Tuy nhiên, nó chỉ giúp bộ não của chúng ta được “hít thở không khí trong lành” mà thôi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải áp dụng các thói quen giúp kiểm soát căng thẳng trong thời gian dài.

Một trong những chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả là tập thể dục , đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và tăng mức độ endorphin, chất tạo ra tâm trạng tốt. Cho dù đó là đi bộ nhanh, tham gia lớp học yoga hay tập tạ, hoạt động thể chất có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Một cách hiệu quả khác để quản lý căng thẳng là xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ . Điều này có thể bao gồm bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hoặc các nhóm hỗ trợ. Tâm sự với ai đó về những căng thẳng và lo lắng của chúng ta sẽ giúp chúng ta cảm thấy được lắng nghe. Đồng thời, nó cung cấp cho chúng ta một góc nhìn mới và các giải pháp tiềm năng. Ngoài ra, dành thời gian cho những người thân yêu và tham gia các hoạt động xã hội sẽ tạo ra cảm giác kết nối và thân thuộc, giúp giảm cảm giác căng thẳng và cô lập. Xây dựng sự hỗ trợ mạnh mẽ cần có thời gian và nỗ lực, nhưng đó là nguồn an ủi và phục hồi mạnh mẽ trong những thời điểm khó khăn.

Điều quan trọng nhất là giải quyết các vấn đề thay vì các triệu chứng

Tại Atena, chúng tôi tin vào việc giải quyết vấn đề. Chúng ta cũng thấy như vậy với căng thẳng – thật hữu ích nếu biết cách đối phó với nó. Nhưng điều quan trọng hơn là loại bỏ nguyên nhân của nó. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì những vấn đề trong hôn nhân, có lẽ bạn nên nói chuyện với ai đó hoặc gặp bác sĩ trị liệu. Nếu nguyên nhân khiến bạn căng thẳng là do thiếu ngủ, có lẽ đã đến lúc bạn nên điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình. Nếu sự bất ổn về tài chính là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm một công việc được trả lương cao hơn.

Chúng tôi không thể giúp bạn sửa chữa cuộc hôn nhân hay thói quen hàng ngày của bạn. Mặt khác, chúng tôi ở Athens có thể mang đến cho bạn một công việc tốt hơn ! Nhờ có 15 năm kinh nghiệm của chúng tôi, bạn có thể để mọi căng thẳng cho chúng tôi và tập trung vào điều quan trọng đối với bạn – làm tốt công việc của mình và phát triển một cách chuyên nghiệp. Làm việc với các chuyên gia – thành công không phải ngẫu nhiên!