Burnout nuk ndodh brenda natës. Ajo ndërtohet me kalimin e kohës, shpesh pa u vënë re. Deri në kohën kur shfaqet, mund të jetë dërrmuese. Njohja e shenjave të hershme do t’ju ndihmojë të parandaloni djegien nga ndryshimi i jetës suaj.

1. Lodhje e vazhdueshme dhe energji e ulët

Të ndihesh i lodhur pas një dite të gjatë është normale, por rraskapitja e përditshme jo. Nëse pushimi nuk ju ndihmon më dhe nivelet tuaja të energjisë mbeten të ulëta, mund të jetë një shenjë e djegies. Kjo lodhje shoqërohet shpesh me mungesë motivimi, dhimbje koke të shpeshta dhe vështirësi në përqendrim.

2. Rritja e nervozizmit dhe luhatjet e humorit

Problemet e vogla duken më të mëdha kur djegia fillon të zvarritet. Mund të vëreni se jeni të zemëruar me të tjerët, ndiheni të frustruar për probleme të vogla ose përjetoni ndryshime të shpeshta të humorit. Kjo mund të prishë marrëdhëniet në punë dhe në shtëpi.

3. Reduktimi i performancës së punës

Djegia ndikon në produktivitetin. Detyrat që më parë dukeshin të lehta, tani mund të duken të pakapërcyeshme. Mund të keni probleme me përqendrimin, të bëni më shumë gabime se zakonisht ose të ndiheni të painteresuar për punën. Nëse e gjeni veten duke u frikësuar nga detyrat që nuk ju kanë shqetësuar kurrë më parë, kjo është një shenjë paralajmëruese.

4. Probleme me gjumin

Djegia shpesh prish gjumin. Disa njerëz kanë vështirësi të bien në gjumë, ndërsa të tjerë zgjohen në mes të natës me mendime të papritura. Gjumi i dobët çon në lodhje më të madhe, duke krijuar një cikël që përkeqëson djegien.

5. Sëmundjet e zakonshme

Stresi kronik dobëson sistemin imunitar. Nëse ftoheni më shpesh, keni probleme me tretjen ose vuani nga dhimbje dhe dhimbje të pashpjegueshme, shkaku mund të jetë djegia. Trupi juaj i përgjigjet stresit afatgjatë me simptoma fizike.

6. Humbja e interesit për hobi dhe jetën shoqërore

Djegia zvogëlon entuziazmin për gjërat që dikur ju pëlqenin. Nëse nuk keni më dëshirë të takoni miq, të angazhoheni në hobi ose aktivitete që dikur ju kanë sjellë gëzim, është koha për të marrë masa. Tërheqja nga përvojat e këndshme është një shenjë paralajmëruese serioze.

Si të parandaloni djegien?

Njohja e djegies është hapi i parë. Hapi tjetër është të ndërmerrni veprime.

  • Vendosni kufij.

Puna dhe jeta personale duhet të mbeten të ndara. Shmangni thirrjet e punës ose kontrollimin e emaileve jashtë orarit të punës. Është shumë e rëndësishme të mësoni t’i thoni jo detyrave shtesë kur jeni tashmë të mbingarkuar.

  • Jepini përparësi pushimit.

Gjumi cilësor dhe pushimet e rregullta ndihmojnë në parandalimin e djegies. Shmangni punën deri në orët e vona të natës dhe planifikoni kohë për t’u çlodhur. Edhe pushimet e shkurtra gjatë ditës mund të rikthejnë energjinë.

  • Menaxhimi i stresit

Gjeni një aktivitet që lehtëson stresin që funksionon për ju. Disa njerëz preferojnë të ushtrohen, të tjerëve u pëlqen të meditojnë, lexojnë ose kalojnë kohë në natyrë. Teknikat e relaksimit si frymëmarrja e thellë ose dëgjimi i muzikës gjithashtu ndihmojnë.

  • Kërkoni mbështetje

Të flasësh me dikë mund të jetë shumë kuptimplotë. Pavarësisht nëse është një mik, mentor ose ekspert i besuar, diskutimi i ndjenjave tuaja mund t’ju ndihmojë të përpunoni stresin përpara se të rritet.

  • Rivlerësoni prioritetet tuaja

Ndonjëherë djegia sinjalizon nevojën për ndryshim. Nëse ngarkesa ose përgjegjësitë tuaja aktuale janë shumë të mëdha, kërkoni mundësi për t’u përshtatur. Gjetja e një ekuilibri më të mirë punë-jetë mund të përmirësojë si mirëqenien ashtu edhe kënaqësinë në punë.

  • Merrni kontrollin përpara se të pushtojë djegia.

Injorimi i simptomave të djegies mund të çojë në probleme serioze shëndetësore. Marrja e hapave të vegjël në fillim është me rëndësi të madhe. Nëse puna juaj aktuale po ju shtyn drejt djegies, mund të jetë koha për një ndryshim.

Në Atena, ne i ndihmojmë profesionistët të gjejnë punë që i përshtatet aftësive dhe stilit të tyre të jetesës. Nëse jeni duke kërkuar për një mjedis më të mirë pune ose një fillim të ri, ne ofrojmë mundësi që i përshtaten nevojave tuaja. Na kontaktoni sot dhe eksploroni mundësi të reja.