Ushtrimet janë të rëndësishme në çdo moshë. Edhe lëvizjet e vogla mund t’i ndihmojnë të moshuarit. Ushtrimet e rregullta ulur përmirësojnë qarkullimin e gjakut, forcojnë muskujt dhe nxisin pavarësinë. Këto ushtrime janë të thjeshta dhe mund të bëhen në shtëpi, pa pajisje dhe në çdo kohë të ditës.
1. Rrotullimi rreth kyçit të këmbës
Uluni drejt me këmbët e mbështetura në dysheme. Ngrini njërën këmbë dhe rrotullojeni ngadalë kyçin e këmbës – së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë. Ky ushtrim ndihmon në mbajtjen e kyçeve të lëvizshme dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
2. Trokitja me gishtat e këmbëve
Duke i mbajtur thembrat në tokë, ngrini gishtat e këmbëve dhe prekni butësisht dyshemenë me to. Përsëriteni 15 herë. Kjo lëvizje forcon pjesën e përparme të pulpave dhe ndihmon në parandalimin e ngurtësimit të këmbëve.
3. Ngritje thembrash
Këtë herë, mbajini gishtat e këmbëve në tokë dhe ngrini thembrat. Mbajeni për një sekondë, pastaj ulini. Përsëriteni 15 herë. Përmirëson ekuilibrin dhe forcon pulpat.
4. Ngritje gjunjësh
Ngrini njërin gju drejt gjoksit, mbajeni për një moment dhe uleni ngadalë. Pastaj gjurin tjetër. Përsëriteni 10 herë në secilën anë. Ky ushtrim nxit lëvizshmërinë e legenit dhe forcon barkun.
5. Shtrirja e këmbëve
Zgjat njërën këmbë përpara, mbaje për një moment, pastaj ngadalë uleni përsëri poshtë. Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë. Forcon muskujt e kofshëve dhe ndihmon në ecje.
6. Marshimi ulur
Ndërsa jeni ulur, ngrini gjunjët në mënyrë alternative sikur të ishit duke marshuar. Mbajeni ritmin për të paktën 30 sekonda. Kjo lëvizje ndihmon zemrën tuaj të punojë dhe përmirëson koordinimin.
7. Rrotullimi me dorë
Zgjatini krahët anash dhe bëni rrathë të vegjël. Pas 10 sekondash, ndryshoni drejtimin. Kjo ndihmon në relaksimin e shpatullave dhe nxit qarkullimin e gjakut në pjesën e sipërme të trupit.
8. Rrotullimi i shpatullave
Ngrini supet, rrotullojini prapa dhe pastaj lëshojini. Përsëriteni 10 herë, pastaj ndërroni drejtimin. Ky ushtrim i thjeshtë çliron tensionin dhe përmirëson qëndrimin.
9. Kthimi i kokës
Ngadalë kthejeni kokën në njërën anë, mbajeni për një moment dhe pastaj kthejeni prapa. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën tjetër. Përsëriteni 5 herë në secilën anë. Ndihmon në mbajtjen e qafës në lëvizje dhe parandalon dhimbjen.
10. Rrotullimi i kyçit të dorës
Zgjatini krahët përpara dhe rrotulloni kyçet e duarve – së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Bëni 10 rrotullime në secilin drejtim. Forcon kyçet e duarve dhe përmirëson lëvizshmërinë e tyre gjatë aktiviteteve të përditshme.
11. Hapja e gjoksit
Mblidhini duart pas shpine (ose thjesht vendosini mbi shpinë nëse kështu ndiheni më rehat), shtrëngoni shpatullat së bashku dhe ngrini pak gjoksin. Mbajeni kështu për 10 sekonda. Ky ushtrim i thjeshtë përmirëson frymëmarrjen dhe qëndrimin.
Lëvizje e vogël, kuptim i madh
Mund t „i bëni këto ushtrime çdo ditë ose disa herë në javë. Ato do t“ ju ndihmojnë të rrisni energjinë, të zvogëloni dhimbjen dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ushtrohuni me ritmin tuaj. Nëse ndjeni dhimbje, bëni një pushim. Konsistenca është më e rëndësishme sesa intensiteti.
Në Atena, ne kujdesemi për shëndetin e të moshuarve dhe kujdestarëve të tyre. Nëse jeni duke kërkuar kujdes për të dashurit tuaj ose jeni një kujdestar me përvojë, ne jemi këtu për ju. Përvoja jonë shumëvjeçare dhe rrjeti ynë i gjerë na lejojnë të lidhim njerëzit e duhur. Na kontaktoni – së bashku do të gjejmë zgjidhjen më të mirë.
