Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį senjorų gyvenime, padeda palaikyti gerą fizinę formą ir prisideda prie geresnės sveikatos ir bendros gyvenimo kokybės. Senjorai gali užsiimti įvairia fizine veikla, kurią jie gali atlikti kartu su savo globėju ar globėju. Judėjimas apsaugo nuo raumenų nykimo ir osteoporozės – kaulų retėjimo, dėl kurio senjorams gresia pavojus. Fizinė veikla teigiamai veikia širdį, plaučius ir kraujotaką, todėl yra širdies priepuolio prevencija. Žinoma, tam tikra sportinė veikla turi atitikti individualius kiekvieno vyresnio amžiaus žmogaus, kuris dėl savo amžiaus gali turėti įvairių negalavimų ir apribojimų, poreikius.
Žygiai pėsčiomis ir pasivaikščiojimai gamtoje
Visiems judriems senjorams pravers lengvesni žygiai ir pasivaikščiojimai gamtoje, grožintis vaizdais, ypač artėjantį pavasarį, kai gamta pabunda. Pasivaikščiojimą galima derinti su grybų paieškomis, vaistažolių, iš kurių galima pasigaminti geros arbatos, arba pievų gėlių rinkimu. Senjorai yra vieni iš tų žmonių, kuriuos džiugina kiekviena smulkmena. Buvimas gryname ore teigiamai veikia ne tik kūno, bet ir dvasios sveikatą. Be to, tai užtikrins geresnę miego kokybę. Šiandien populiarios trekingo lazdos. Vaikščiojimas padeda palaikyti gerą sąnarių judrumą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų bei aukšto kraujospūdžio riziką. Jei senjoras nelabai mėgsta vaikščioti, pravartu jį motyvuoti ir nuvesti į jo mėgstamas vietas, pavyzdžiui, ten, kur jaunystėje jis dažnai vaikščiodavo. Tai pakels jo nuotaiką.
Nors pacientas yra nejudrus ir juda neįgaliojo vežimėliu, vis tiek galima jį išvesti pasivaikščioti į gamtą ir pakvėpuoti grynu oru. Idealiausias variantas – apsistoti parke. V Atėnai prie kiekvieno darbo pasiūlymo, taip pat skelbiame nuotraukas vietų, kuriose pacientas apsistoja ir kur bus atliekamas darbas. Jie gali tapti įkvėpimo šaltiniu pasivaikščioti ir atsipalaiduoti. Šios veiklos dėka slaugytojageriau susipažins su darbo vieta ir nauja šalimi.
Važinėjimas dviračiu ir plaukimas
Stipresniems senjorams tinka važiavimas dviračiu, nes jis stiprina kojų ir rankų raumenis. Jis gali pagerinti koordinaciją ir yra švelnus sąnariams. Jei senjorui sunkiau judėti, yra elektrinių dviračių. Važiuojant dviračiu reikia laikytis nustatytų principų – važiuojant tamsiuoju paros metu ar sutemus reikia galvoti apie apsauginius galvos apdangalus ir šviesą atspindinčius elementus. Plaukimas yra fizinė veikla, kuri per daug neapkrauna ir neapkrauna sąnarių, todėl ja gali užsiimti žmonės, sergantys artritu ar turintys kitų judėjimo problemų. Slidinėjimas yra taip pat tinkamas užsiėmimas su vyresnio amžiaus žmonėmis, nes juo galima užsiimti įvairiu greičiu ir įveikti įvairias distancijas.
Pratimai
Senjorams tinka įvairių rūšių pratimai. Vienas iš jų – pilatesas – pratimai, gerinantys laikyseną, raumenų ir kaulų sistemos stabilumą ir lankstumą. Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo lengvesnių pratimų, tada pereiti prie sudėtingesnių. Šis pratimas taip pat skirtas žmonėms, turintiems stuburo problemų. Daugiausia dėmesio skiriama raumenų stiprinimui ir tempimui, o tai padeda sumažinti skausmą. Joga yra dar viena psichinei sveikatai naudingų pratimų rūšis. Praktika apima meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kurie mažina nerimą, įtampą ir stresą. Geras laisvalaikio užsiėmimas yra šokiai. Jis gerina nuotaiką ir padeda palaikyti gerą psichinę sveikatą. Yra įvairių tipų, kuriuose pateikiami lengvai įsimenami veiksmai. Be to, jų mokymasis pagerina ir praturtina atmintį.
Netradicinė (ne tik) judėjimo veikla
Su senjorais taip pat galima užsiimti ne visai įprasta veikla, kuri tikrai juos sudomins ir neleis nuobodžiauti. Tai ir petankė, kuriai būdingas lėtas ir ramus žaidimas, nereikalaujantis didelių fizinių pastangų. Irklenčių sportas yra įdomus vandens sportas, tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms, ne išimtis ir senjorai. Tai irklavimas stovint arba sėdint ant lentos, kuris įdarbina viso kūno raumenis ir gerina pusiausvyros pojūtį. Populiarusis smiginis taip pat yra gera idėja praleisti laiką su vyresnio amžiaus žmonėmis, nes žaidžiant šį žaidimą reikia tikslumo ir susikaupimo – pataikyti strėlytes į taikinį. Vykdydami minėtą veiklą senjorai gali gyventi aktyviai net ir vyresniame amžiuje.
Taip pat Atėnai skatiname užsiimti fizine ir sportine veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir įkrauti baterijas, padėsiančias pasiekti geresnių darbo rezultatų ateityje. Kiekvieną mėnesį komandos formavimas eisime į įdomią laisvalaikio veiklą. Pastaruoju metu eidavome šokinėti ant batutų arba žaisti badmintono.
