Bota po evoluon dhe bashkë me të edhe gjërat që na shkaktojnë stres po rriten. 50,000 vjet më parë, shqetësimi ynë kryesor ishin grabitqarët. Sot ne përballemi me shumë stresorë si afatet në punë, bllokimet e trafikut dhe madje edhe mesazhet alarmante. Pavarësisht këtyre ndryshimeve, reagimi i njeriut ndaj stresit ka mbetur kryesisht i njëjtë .

Pse trupi i njeriut reagon ndaj stresit në këtë mënyrë?

Nuk ka rëndësi nëse dikush përballet me një luan që po afrohet apo një mesazh alarmues. Neuronet në tru iniciojnë reagime të njëjta . Adrenalina, acetilkolina dhe kimikate të tjera lëshohen në trup. Kjo shkakton rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje, si dhe bebëza të zgjeruara. E gjithë kjo ndodh në rreth gjysmë sekonde.

Çfarë mund të bëjmë për ta ndaluar atë?

Sipas mjekut të neurobiologjisë Andrew D. Hubermann, ky problem ka një zgjidhje. Një nga modelet e frymëmarrjes që ai studion quhet “fiziologjik” – një model frymëmarrjeje në të cilën dy frymëmarrje përmes hundës pasohen nga një nxjerrje e zgjatur përmes gojës . Sipas Hubermann, kjo është arsyeja pse funksionon: “Ju keni pak xhepa (alveola) në mushkëri që zgjerohen në bazë të ajrit që merrni. Nivelet e oksigjenit fillojnë të bien dhe nivelet e dioksidit të karbonit në gjak dhe në trup rriten, gjë që është një pjesë e madhe e sinjalizimit të stresit. reagimet.”

Një frymëmarrje e dyfishtë hap alveolat dhe lejon që të merret më shumë oksigjen. Në të njëjtën kohë, ju do të shpëtoni nga dioksidi i karbonit duke marrë frymë gjatë. Sipas Hubermann, është një teknikë që njerëzit mund ta përdorin në çdo kohë, kudo për të reduktuar stresin.

A mjafton teknika e frymëmarrjes për të kapërcyer stresin?

Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë një mjet i shkëlqyer për menaxhimin afatshkurtër të stresit. Megjithatë, ajo vetëm e ndihmon trurin tonë të “marrë ajër të pastër”. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të adoptoni zakone që ndihmojnë në menaxhimin e stresit në afat të gjatë.

Një nga strategjitë efektive të menaxhimit të stresit është ushtrimi fizik , i cili është vërtetuar se zvogëlon nivelin e hormoneve të stresit si kortizoli dhe rrit nivelin e endorfinës, substanca që shkaktojnë një humor të mirë. Pavarësisht nëse është një ecje e shpejtë, një klasë joga ose stërvitje me peshë, aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të stresit dhe ankthit.

Një mënyrë tjetër efektive për të menaxhuar stresin është kultivimi i një sistemi të fortë mbështetës . Kjo mund të përfshijë miqtë, familjen, bashkëpunëtorët ose grupet mbështetëse. Biseda me dikë për streset dhe shqetësimet tona do të na ndihmojë të ndihemi të dëgjuar. Në të njëjtën kohë, ajo na ofron një perspektivë të re dhe zgjidhje të mundshme. Përveç kësaj, kalimi i kohës me njerëzit e dashur dhe pjesëmarrja në aktivitete shoqërore krijon një ndjenjë lidhjeje dhe përkatësie, e cila ndihmon në uljen e ndjenjave të stresit dhe izolimit. Ndërtimi i mbështetjes së fortë kërkon kohë dhe përpjekje, por është një burim i fuqishëm ngushëllimi dhe qëndrueshmërie gjatë periudhave të vështira.

Gjëja më e rëndësishme është të merreni me problemet në vend të simptomave

Në Atena, ne besojmë në zgjidhjen e problemeve. Ne shohim të njëjtën gjë me stresin – është e dobishme të dimë se si ta përballojmë atë. Por është më e rëndësishme të heqësh qafe shkakun e saj. Nëse ndiheni të stresuar për shkak të problemeve martesore, ndoshta duhet të flisni me dikë ose të shihni një terapist. Nëse shkaku i stresit tuaj është mungesa e gjumit, mund të jetë koha për të rregulluar rutinën tuaj të përditshme. Nëse paqëndrueshmëria financiare është shkaku i stresit tuaj, ndoshta është koha të kërkoni një punë më të paguar.

Ne nuk mund t’ju ndihmojmë të rregulloni martesën ose rutinën tuaj të përditshme. Nga ana tjetër, ne në Athinë mund t’ju ofrojmë një punë më të mirë ! Falë përvojës sonë 15 vjeçare, ju mund të na lini të gjithë stresin dhe të përqendroheni në atë që është e rëndësishme për ju – të bëni mirë punën tuaj dhe të rriteni profesionalisht. Punoni me profesionistë – suksesi nuk është rastësi!